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Statis'tir - Exercices d'entraînement

Pour les tireurs

Pour les clubs

Fiche d'entraînement n°2 - Pistolet (sans installation)

Pistolet Sans installation

Fiche d'entraînement n°2 - Pistolet (sans installation)

Séance de renforcement musculaire :

Exercice 1 :

Pour bien vous échauffer je vous propose un exercice sans tirer de coups. Il consiste à prendre votre pistolet à la verticale et à faire des séries de montées et de descente. Faites-en 10 puis faites une pause de 30 secondes, puis faites le même exercice une seconde fois.

Exercice 2 :

Prenez désormais votre pistolet par la crosse. Mettez-vous en position et débloquez votre poignet. Après avoir fait ceci, dessinez les chiffres de 0 à 9 avec le bout de votre canon mais ceci sans bouger le reste du corps ! Seul le poignet doit effectuer des mouvements ! Faites cet exercice 3 fois en espaçant les trois tentatives avec une pause de 30 secondes.

Exercice 3 :

Même exercice mais maintenant c’est avec le mouvement de l’épaule que vous allez dessiner les chiffres de 0 à 9 (n’oubliez pas de bloquer à nouveau votre poignet ). Faites cet exercice 3 fois en espaçant les trois tentatives avec une pause de 30 secondes.

Exercice 4 :

Cet exercice ne va pas être un exercice de pratique, mais bien théorique ! La semaine prochaine, je vous enverrai un lien pour un quiz en ligne (sur les éléments d’une arme ainsi que sur certains points techniques de « base » (lâcher, position des pieds)).

Vous trouverez ici, une affiche de la FFTir pour pouvoir réviser tous les composants essentiels d’une arme

Télécharger et imprimer la fiche (format PDF) : Fiche d'entraînement n°2 - Sans Installation

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